Kokia taiči nauda sveikatai?
Tai chi yra nekonkurencingas kovos menas, žinomas dėl savigynos būdų ir naudos sveikatai. Tai yra mankštos forma derinantis švelnų fizinį krūvį ir tempimą su dėmesingumu.
Tyrimai davė nevienodų rezultatų, tačiau, atrodo, rodo, kad tai chi gali pagerinti pusiausvyros kontrolę, tinkamumą ir lankstumą bei sumažinti vyresnio amžiaus žmonių kritimo riziką.
Tai chi taip pat kai kuriais atvejais sumažina skausmą ir depresijos simptomus.
Kovos menas yra senovės kinų tradicija, kuri išsivystė per amžius. Advokatams tai tapo streso ir nerimo malšinimo priemone, „judėjimo meditacijos“ forma. Jos šalininkai teigia, kad tai skatina ramybę ir vidinę ramybę.
Tai saugu bet kokio amžiaus žmonėms, nes dėl to raumenys ir sąnariai nėra per daug apkraunami.
Šiame straipsnyje nagrinėjami dokumentuoti taiči naudos įrodymai.
Privalumai
Įvairūs tyrimai rodo, kad tai chi nauda gali būti geresnė pusiausvyra, skausmo valdymas ir kognityvinė funkcija žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir be jų.
Kiti galimi pranašumai yra pagerėjusi miego kokybė ir sustiprinta imuninė sistema.
Kritimo sumažinimas
Tai chi įvairiuose tyrimuose parodė tam tikrą potencialią naudą, padedančią išvengti vyresnio amžiaus žmonių kelionių ir kritimų.
2012 m. Apžvalga apžvelgė 159 atsitiktinių imčių kontroliuojamus įvairių rūšių intervencinius tyrimus, kurie buvo skirti užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių kritimams.
Tyrimuose dalyvavo daugiau nei 79 193 žmonės, o autoriai padarė išvadą, kad tai chi gali sumažinti kritimo riziką.
2015 m. Sistemingai atlikus septynis tyrimus, kuriuose dalyvavo 544 tai chi chuano specialistai, padaryta išvada, kad tai padėjo pagerinti pusiausvyros kontrolę ir lankstumą.
2014 m. „Cochrane“ apžvalga parodė, kad pratimai, įskaitant tai chi, galėjo sumažinti baimę patekti tarp pagyvenusių žmonių pensininkų bendruomenėje iškart po treniruotės. Tačiau apžvalgoje nebuvo padaryta jokių išvadų apie tai chi kritimo dažnio mažinimą.
Vienas 2012 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 195 vyresni suaugusieji, sergantys Parkinsono liga, parodė, kad tai chi padėjo pusiausvyros problemas gydyti sėkmingiau nei pasipriešinimo treniruotės ar reguliarus tempimas.
Kitame straipsnyje pažymima, kad Tai Chi yra sėkminga mankšta, susijusi su veiksniais, susijusiais su vyresnių žmonių kritimu.
Šių tyrimų duomenys rodo, kad taiči gali padėti palaikyti daugybę pusiausvyros ir laikysenos aspektų.
Norėdami sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos ir šaltinių apie sveiką senėjimą, apsilankykite mūsų specializuotame centre.
Lėtinis skausmas
Keletas nedidelių tyrimų rodo, kad tai chi gali turėti reikšmingos įtakos lėtiniam skausmui, patiriamam esant tam tikroms sąlygoms, tokioms kaip kelio osteoartritas ir fibromialgija.
Atrodė, kad 2013 m. Septynių skirtingų tyrimų metaanalizė parodė, kad 12 savaičių tai chi kursas gali pagerinti kelio osteoartrito standumą ir skausmo simptomus bei pagerinti fizinę funkciją.
Apžvalgos autoriai savo išvadoms pagrįsti rekomendavo tolesnius, didesnio masto bandymus. Jų ištirti tyrimai turėjo trūkumų ir galimų šališkumų.
A Kočranas 54 tyrimų apžvalga, apžvelgusi 3913 dalyvių, pateikė vidutinės kokybės įrodymų, kad tai chi gali padėti pagerinti fizinę funkciją tiems, kurie serga kelio osteoartritu. Tai chi sudarė tik 5 tyrimų pagrindą, tačiau įrodymai, kad mankšta padėjo trumpam palengvinti kelio sąnario artrozę, buvo tvirti.
Tai chi taip pat turi tam tikrų įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą kaip fibromialgijos valdymo priemonę.
2010 m. Tyrimas parodė, kad tai chi yra geresnis nei sveikatingumo švietimas ir tempimas, siekiant reguliuoti miego įpročius ir gydyti skausmo, depresijos ir nuovargio simptomus žmonėms, sergantiems fibromialgija.
2012 m. 101 žmogaus tyrimas taip pat parodė, kad tai chi derinimas su dėmesingumo lavinimu gali pagerinti tiek fibromialgijos simptomus, tiek funkcinius sunkumus.
Lėtinis širdies nepakankamumas
Kai kurie tai chi praktikai skelbia, kad tai veiksminga lėtiniu širdies nepakankamumu sergančių žmonių valdymo priemonė. Tačiau turimi įrodymai nepatvirtina šios išvados, o atlikus tyrimus, rodančius pagerėjimą, daroma išvada, kad išvados buvo nereikšmingos.
2015 m. Sisteminga 20 tyrimų apžvalga parodė, kad taiči yra naudingas daugeliui širdies ir kraujagyslių sveikatos sričių, tokių kaip kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, nors tyrimų kokybė buvo žema, ir mokslininkai nepadarė galutinių išvadų.
A Kočranas 13 mažų tyrimų apžvalga taip pat parodė neaiškių įrodymų, patvirtinančių taiči kaip prevencinę priemonę nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Vis dėlto vieno bandymo, kuris buvo stebėtas po neseniai įvykusio širdies smūgio, rezultatai parodė, kad taiči žymiai pagerino maksimalų deguonies pajėgumą.
Psichinė sveikata ir pažinimo funkcija
Tai chi yra ramus, sklandus kovos menas, jis siejamas su dėmesingumu ir psichologine gerove.
Tačiau įrodymų apie tai chi naudą psichinei sveikatai yra nedaug. Kai kurie tyrimai skatino ryšį, tačiau didelė 2010 m. 40 tyrimų metaanalizė nepateikė galutinių išvadų.
Panašiai ir tų pačių metų 27 tyrimų apžvalga negalėjo patvirtinti statistiškai reikšmingo ryšio. Iš visų 77 straipsnių tik 27 nurodė tai chi naudą psichinei sveikatai.
Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas tai chi poveikis kognityvinei funkcijai, davė daug žadančių rezultatų.
2014 m. Sistemingoje apžvalgoje ir metaanalizėje dalyvavo 2553 60 metų ir vyresni suaugusieji, neturintys kognityvinių sutrikimų. Rezultatai buvo reikšmingi parodant teigiamą poveikį kognityvinei funkcijai. Tyrimai taip pat parodė nedidelę, bet reikšmingą naudą žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų.
2015 m. Atlikta devynių tyrimų, kuriuose dalyvavo 632 sveiki suaugusieji, apžvalga parodė galimą taiči naudą pažintiniams gebėjimams. Jis pasisakė už tolesnius plataus masto tyrimus, kurie patvirtintų galimą taiči naudą.
Tai tai yra švelnus, mažai įtakojantis užsiėmimas, tačiau prieš pradėdami žmonės turėtų kreiptis į gydytoją. Tai ypač pasakytina apie vyresnius, nėščius ar nugaros skausmus ir osteoporozę patiriančius žmones.
Tipai
Yra penki skirtingi tai chi stiliai, kilę iš skirtingų istorijos laikotarpių. Kiekvienas iš jų turi unikalų metodų ir principų rinkinį, giminę ir kilmės datą.
Jie yra:
- Chen stiliaus, kuris prasidėjo 1580–1660 m
- Yang stiliaus, kuris prasidėjo 1799–1872 m
- Wu- arba Wu (Hao) stilius, prasidėjęs 1812–1880 m
- Wu stiliaus, kuris prasidėjo 1870–1942 m
- Saulės stilius, prasidėjęs 1861–1932 m
Kai kurios iš šių tai chi formų linksta į sveikatą, o kitos pabrėžia konkurenciją ar savigyną.
Tai chi kursą ketinantys žmonės turėtų pasikalbėti su instruktoriumi, kokį stilių jie praktikuoja ir ar tai suteiks laukiamos naudos.
Istorija
Tikroji tai chi kilmė tebėra paslaptis, tačiau šios sąvokos yra įsišaknijusios Kinijos istorijoje, daoizme ir konfucianizme.
Manoma, kad tai chi įkūrėjas yra XII amžiaus daoistų vienuolis Zhang Sanfeng. Kai kuriose istorijose teigiama, kad Zhangas Sanfengas paliko savo vienuolyną, norėdamas tapti atsiskyrėliu, ir kad jis sukūrė kovos formą, pagrįstą švelnumu.
Pranešama, kad Sanfengas sakė:
„Kiekviename judesyje kiekviena kūno dalis turi būti lengva ir judri bei suverta kartu. Laikysenos turi būti be pertraukų. Judesys turėtų būti įsišaknijęs kojose, paleistas per kojas, nukreiptas juosmeniu ir išreikštas pirštais. Esminiai ir nereikšmingi judėjimai turi būti aiškiai atskirti “.
Tai chi mažo poveikio pobūdis reiškia, kad jis tinka bet kokio amžiaus žmonėms.
