Kokia 5-HTP nauda sveikatai?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
L-5 hidroksitriptofanas yra natūrali organizmo cheminė medžiaga, kurią žmonės taip pat gali vartoti kaip maisto papildą. Kai kurie žmonės mano, kad papildo vartojimas gali pagerinti tam tikrus sveikatos aspektus, įskaitant psichinę sveikatą ir miego kokybę.
Junginys yra natūralus neurotransmiterio, vadinamo serotoninu, pirmtakas, kuris padeda gaminti „gerai jaučiamas“ chemines medžiagas smegenyse ir kūne.
Tačiau yra mažai reikšmingų tyrimų, įrodančių, kad L-5 hidroksitriptofanas (5-HTP) gali suteikti tokią naudą.
Šiame straipsnyje sužinokite apie galimą 5-HTP naudą ir galimą šalutinį poveikį.
Kas yra 5-HTP?
Gamintojai naudoja Griffonia simplicifolia sėklas gamindami 5-HTP papildus.
Kūnas gamina serotoniną atlikdamas keletą cheminių veiksmų, pradedant aminorūgštimi L-triptofanu. Viena iš cheminių medžiagų, vykstančių transformuojant L-triptofaną į serotoniną, yra 5-HTP.
Cheminė medžiaga buvo išduodama tik pagal receptą iki 1995 m., Kai Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino ją kaip be recepto (OTC) priedą.
Gamintojai priedą gauna iš Griffonia simplicifolia, kuris yra Afrikos augalas. Maisto papildas natūraliai neatsiranda.
Kai kurie žmonės mano, kad 5-HTP vartojimas gali padidinti serotonino kiekį organizme. Gydytojai anksčiau serotonino trūkumą siejo su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją.
Todėl kai kurie gydytojai tam tikromis sąlygomis rekomenduoja vartoti 5-HTP kartu su įprastais vaistais.
Miegui
Daugelis 5-HTP ir miego naudos sveikatai tyrimų yra pagrįsti gyvūnų modeliais.
Pavyzdžiui, 2018 m. Tyrime buvo tiriamas 5-HTP ir gama-amino sviesto rūgšties (GABA) poveikis vaisinėms muselėms, pelėms ir žiurkėms. Mokslininkai vartojo kofeiną, kad sukeltų nemigą, tada jie vartojo GABA / 5-HTP derinį.
Jie nustatė, kad derinys gali sukelti miegą ir, atrodo, pagerina miego kokybę ir ilgesnį miego laiką.
Kita miego problemų gydymo apžvalga parodė, kad 5-HTP gali būti naudinga gydant sužadinimo sutrikimus, tokius kaip miego siaubas ir vaikščiojimas miegant.
Svorio metimui
5-HTP vartojimas gali palaikyti elgesį, kuris padeda asmeniui mesti svorį arba išlaikyti sveiką svorį.
Žurnale pasirodžiusiame 2017 m Smegenys ir elgesys, mokslininkai septyniems sveikiems žmonėms davė 5-HTP priedą ir dar septyniems vitamino C papildų.
Tada jie atliko MRT tyrimą, dalyviams parodydami tikrą maistą ir maisto vaizdus, kad pamatytų, kaip reaguoja jų smegenys.
Smegenų atsakas į baltymų turtingą maistą dažniau pasireiškė tiems, kurie vartojo 5-HTP priedą, nei žmonėms, kurie to nedarė.
Baltymai gali padėti žmogui išlaikyti sveiką kūno svorį, todėl mokslininkai padarė išvadą, kad 5-HTP gali padėti asmeniui mesti svorį, nes sumažina potraukį nesveikajam maistui.
Būtina pažymėti, kad šis tyrimas buvo labai nedidelis, todėl norint patvirtinti šiuos rezultatus būtina atlikti platesnio masto tyrimus.
Kito projekto metu buvo tiriama 20 antsvorio turinčių moterų, iš kurių 10 4 savaites vartojo 5-HTP papildą. Kitos 10 moterų tą patį laiką vartojo placebą.
Tyrimo pabaigoje moterys, vartojusios 5-HTP, pranešė apie didesnį sotumo ar sotumo jausmą valgant, dėl to sumažėjo maisto suvartojimas. Moterims, vartojusioms 5-HTP, taip pat sumažėjo kūno masės indeksas (KMI).
Nors šie tyrimai buvo labai maži, jie parodė tam tikrą pažadą, kad 5-HTP gali padėti numesti svorio.
Dėl depresijos
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai yra įprastas depresijos gydymas. Šie vaistai veikia neleisdami organizmui skaidyti serotonino, taip padidindami organizme esantį kiekį.
Kai kurie tyrėjai mano, kad 5-HTP gali veikti panašiai, padidindamas 5-HTP kiekį organizme. Deja, nėra daug tyrimų, kurie tai patvirtintų.
Senesnėje metaanalizėje buvo ištirti 5-HTP ir triptofano tyrimų rezultatai, siekiant palengvinti depresijos simptomus. Nors autoriai apžvelgė daugiau nei 100 su šia tema susijusių tyrimų, jie nustatė, kad nedaugelyje tyrimų buvo naudojami kokybiški metodai.
Tyrėjai padarė išvadą, kad nepakanka įrodymų teigti, jog 5-HTP turėjo didesnį poveikį nei placebas depresijai.
Tačiau jie pastebėjo, kad kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad kai kuriems žmonėms 5-HTP gali būti geresnis už placebą. Šie tyrimai buvo per seni, kad atspindėtų naujausius klinikinių tyrimų metodus.
Kitas iššūkis naudojant 5-HTP depresijai gydyti yra tas, kad papildas organizme paprastai netrunka ilgai, todėl jis greitai absorbuojamas ir pašalinamas.
Šios savybės gali neleisti, kad tai būtų veiksmingas būdas gydyti depresiją.
Jei mokslininkai galėtų rasti būdą, kaip 5-HTP ilgiau išsilaikyti organizme, pagal vieną tyrimą tai gali parodyti daugiau vilčių kaip depresijos gydymas.
Dėl nerimo
Kai kurie natūralios medicinos šalininkai mano, kad 5-HTP papildų vartojimas gali padėti sumažinti nerimą ir paniką. Tačiau dauguma tyrimų apie 5-HTP ir nerimą yra 15–20 metų.
Vienas 2002 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 5-HTP vartojimas sumažina panikos sutrikimą turinčių žmonių nerimą ir paniką. Tačiau tyrėjai nerado jokio nerimo skirtumo kitiems dalyviams, kurie neturėjo panikos sutrikimo.
Gydytojai žino, kad serotonino trūkumas gali turėti įtakos nerimui ir panikai. Tačiau tyrimai dar neįrodė, kad 5-HTP naudojimas siekiant padidinti serotonino kiekį yra veiksminga nerimo mažinimo strategija.
Dėl skausmo
Didelis dėmesys 5-HTP naudojimui skausmui malšinti apima fibromialgiją - būklę, sukeliančią lėtinį nervų skausmą. Lėtinis fibromialgijos skausmas gali paveikti žmogaus miegą ir nuotaiką.
5-HTP ir fibromialgijos tyrimai yra riboti ir per seni, kad būtų galima gauti reikšmingų rezultatų. Pavyzdžiui, 1990 m. Atliktas tyrimas parodė, kad papildo vartojimas gali padėti sumažinti simptomus dalyviams, sergantiems pirminiu fibromialgijos sindromu, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia didesnių ir naujesnių tyrimų.
Tačiau nedidelis tyrimas su gyvūnų modeliu parodė, kad 5-HTP gali sumažinti skausmo suvokimą.
Dozavimas
Papildų gamintojai parduoda 5-HTP įvairiomis dozėmis. Tai apima 25, 50 ir 100 miligramų (mg) kapsules.
Kai kurie papildų gamintojai taip pat gali pridėti 5-HTP į multivitaminus. 5-HTP nėra specialios rekomenduojamos dienos normos.
Dauguma žmonių suvartos po 50–100 mg per parą pradėję vartoti mažesnę 25 mg dozę ir didindami dozę kas savaitę.
Prieš vartodamas bet kokį priedą, asmuo turėtų perskaityti jų papildų etiketę ir pasikalbėti su gydytoju.
Labai svarbu prisiminti, kad FDA nereglamentuoja papildų. Asmuo turėtų įsigyti priedų iš patikimo gamintojo ir juos laikyti, kaip patariama etiketėje.
Šalutiniai poveikiai
Remiantis kai kuriais tyrimais, vartojant 5-HTP, serotonino koncentracija gali padidėti, tačiau sumažėja arba sumažėja kitų neuromediatorių kiekis. Tai apima dopaminą ir norepinefriną.
Šis šalutinis poveikis iš tikrųjų gali pabloginti kai kurias sveikatos sąlygas. Tokių sąlygų pavyzdžiai:
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
- depresija
- generalizuotas nerimo sutrikimas
- nutukimas
- Parkinsono liga
- sezoninis afektinis sutrikimas
Tai labiau tikėtina, kai asmuo vartojo 5-HTP papildus ilgai. Kai kurie žmonės gali pasiūlyti vartoti 5-HTP kartu su priedu, kuris padidina dopamino kiekį organizme, pvz., L-tiroziną ar l-dopą.
Kiti galimi 5-HTP papildų vartojimo šalutiniai poveikiai yra šie:
- viduriavimas
- galvos svaigimas
- pykinimas
Prieš vartojant 5-HTP, būtina pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas netrukdys jokioms sveikatos būklėms ar vaistams.
Santrauka
5-HTP jau kelis dešimtmečius buvo prieinamas kaip receptinis vaistas ir OTC papildas. Per šį laiką dar nebuvo atlikta jokių didelio masto tyrimų, kad papildas gali sėkmingai gydyti bet kokią sveikatos būklę.
Gali būti, kad 5-HTP vartojimas gali turėti trumpalaikės naudos skatinant miegą ir svorio netekimą.
Ilgalaikis 5-HTP vartojimas gali išeikvoti kitų gyvybiškai svarbių neuromediatorių atsargas. Asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, jei jis ketina vartoti 5-HTP. Tai padės užtikrinti, kad tai nesukels jokių nepageidaujamų reakcijų.
Žmonės gali įsigyti 5-HTP papildų vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internete.
