Miego dieta: ar tai gali veikti?
Tai sausis. Daugelis iš mūsų pastebėjo, kad mūsų kelnės yra šiek tiek griežtesnės nei buvo pernai. Kaip mes galėtume perkelti tą papildomą svorį, nekankindami sporto salės? Išbandykite papildomą valandą lovoje, rodo naujas tyrimas.
Londono King's koledže įsikūrę mokslininkai neseniai atliko bandomąjį tyrimą, kuriame tyrė miegą ir dietą. Jų išvados gali būti gera žinia tiems iš mūsų, kurie šiuo metu jaučiamės pavargę ir putlūs.
Miegas yra keistas žvėris. Daugelis iš mūsų žino, kad jaučiamės siaubingai, jei mums nepakanka, tačiau vargu ar kuris nors iš mūsų valdo rekomenduojamas 7 valandų valandas.
Iš tikrųjų, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 1 iš 3 amerikiečių negauna reikiamo užmerkimo kiekio.
Tai yra gana nerimą kelianti statistika, nes miegas ar jo trūkumas dabar laikomas nutukimo ir kardiometabolinių sąlygų rizikos veiksniu, pavyzdžiui, sutrikusia gliukozės tolerancija ir aukštu kraujospūdžiu.
Jei miego trūkumas gali turėti tokį didelį poveikį, atrodo protinga ieškoti būdų, kaip pratęsti miegą asmenims, kuriems gali kilti pavojus.
Miego pratęsimas
Londono Kingo koledžo mitybos mokslų katedros daktaras Wendy Hallas ir komanda neseniai baigė bandomąjį tyrimą, kurio metu jie išbandė, ar paprasta intervencija gali padidinti miego trukmę suaugusiųjų grupėje.
Jų rezultatai šiandien skelbiami „American Journal of Clinical Nutrition“.
Iš viso 21 sveikas trumpalaikis asmuo miegojo 45 minutes. Šios sesijos metu miego pratęsimo grupei buvo suteikta mažiausiai keturi naudingi patarimai, kaip pailginti jų miego laiką, įskaitant informaciją apie kofeino suvartojimo mažinimą - išgeriant kavą prieš miegą tampa sunkiau atsisakyti (kas žinojo?) - ir atsipalaiduoti rutinos, tokios kaip šilta vonia ir kai kurie Kenny G.
Kitas 7 dienas dalyviai saugojo miego dienoraščius. Jie taip pat dėvėjo judesio jutiklį, kuris tiksliai nustatė, kiek laiko dalyviai miegojo ir kiek laiko praleido lovoje prieš užmigdami.
Kartu su tyrėjų pastangomis pailginti miego trukmę, jie taip pat stebėjo maisto suvartojimą per visą tyrimo laikotarpį.
Apskritai 86 procentai miego pratęsimo grupės ilgino lovoje praleistą laiką, o maždaug pusė miego trukmę (52–90 minučių). Trys grupės nariai pasiekė savaitės rekomenduojamą vidutinį 7–9 valandų miego per naktį.
Tačiau tyrėjai mano, kad papildomas miegas, kurį gavo dalyviai, galėjo būti ne itin kokybiškas. Jie daro išvadą, kad gali prireikti šiek tiek daugiau laiko pereiti prie naujos miego rutinos; Kenny G gali tik tiek daug.
Intriguojantys mitybos pokyčiai
Gerai, todėl žinau, kad labai norite skaityti apie dietinį tyrimo aspektą, o dietos dienoraščiai išmetė įdomių išvadų. Pavyzdžiui, asmenys, kuriems pavyko pasiekti išplėstą miego režimą, pranešė, kad per dieną suvalgo 10 mažiau gramų laisvo cukraus ir mažiau angliavandenių.
„Tai, kad pailgėjęs miegas sumažino laisvųjų cukrų suvartojimą, turint omenyje cukrų, kurį į maisto produktus prideda gamintojai arba gamindami namuose, taip pat cukrų meduje, sirupuose ir vaisių sultyse, rodo, kad paprastas gyvenimo būdo pakeitimas iš tikrųjų gali padėti žmonėms vartoti sveikesnes dietas “.
Daktarė Wendy Hall
Tačiau prieš mums visiems per daug jaudinantis ir skubant pirkti naujus čiužinius, svarbu pažymėti, kad tyrimas yra tik bandomasis. Jame dalyvavo 21 žmogus, tik 18 iš jų pratęsė laiką lovoje, o tai užtruko šiek tiek daugiau nei 1 savaitę.
Tai pasakius, kadangi miegas yra žinomas daugelio ligų rizikos veiksnys, svarbu remtis šiais ribotais pagrindais. Tolesni tyrimai turi nustatyti, ar galima tokiu būdu reikšmingai pakeisti miego įpročius.
Kaip sako pagrindinė tyrėja Haya Al Khatib, „Mes parodėme, kad sveiki suaugusieji miego įpročius gali palyginti lengvai pakeisti naudodami individualų požiūrį“.
„Mūsų rezultatai, - tęsia ji, - taip pat rodo, kad ilgesnis laiko praleidimas lovoje valandai ar ilgiau gali lemti sveikesnį maistą. Tai dar labiau sustiprina trumpo miego ir prastesnės kokybės dietų ryšį, kuris jau pastebėtas ankstesniuose tyrimuose “.
Jie planuoja pratęsti miegą ir keisti miegą. Al Khatibas tęsia: „Tikimės toliau ištirti šią išvadą atlikdami ilgalaikius tyrimus, kuriuose išsamiau nagrinėjamas maistinių medžiagų suvartojimas ir tolesnis miego pratęsimo elgesio laikymasis […]“.
Taigi kol kas išvadas turėtume paimti su žiupsneliu druskos; išvadoms tvirtinti reikės daug daugiau darbo. Tai sakant, dabar yra nusistovėjęs faktas, kad mums, kaip tautai, reikia daugiau miego - taigi jūs taip pat galite pabandyti.
Norint išmesti vieną paskutinę katę tarp miego stokojančių balandžių, taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad miega per ilgai padidina mirtingumo riziką. Kaip visada, svarbiausia yra saikas. Nei per daug, nei per mažai.
Asmeniškai, turiu vienerių metų dvynukus, todėl tikimybė, kad kada nors užmigsiu, yra nepaprastai maža - skirtingai nei mano liemens linija.
