Saugūs išvaržos disko pratimai
Švelnūs pratimai, tempimai ir veikla gali padėti numalšinti išvaržos disko skausmą. Pratimai taip pat gali sustiprinti ir pagerinti stuburo, kaklo ir nugaros lankstumą.
Išvaržytas diskas arba paslydęs ar plyšęs diskas atsiranda, kai dalis minkštos želės disko centre išslysta pro kietą išorę. Tai gali būti labai skausminga ir gali sukelti:
- nugaros skausmas
- kaklo skausmas
- šaudantis rankos skausmas
- kojos ar pėdos dilgčiojimas, tirpimas ar silpnumas
- vienos rankos dilgčiojimas, tirpimas ar silpnumas
Žmonėms, turintiems išvaržų diską, operacijos paprastai nereikia. Gydytojai dažnai rekomenduoja kineziterapiją išvaržos disko simptomams gydyti.
Bet kuris stuburo diskas gali išvaržyti, įskaitant kaklą, tačiau dažniausiai jis pasireiškia apatinėje nugaros dalyje. Skirtingi pratimai gali padėti, atsižvelgiant į tai, kur yra išvarža.
Šiame straipsnyje bus aptarti kai kurie pratimai, kurie gali palengvinti skausmą, pagreitinti atsigavimą ir padėti išvengti išvaržos disko pasikartojimo.
Pratimai esant kaklo skausmui
Kaklo skausmas yra dažnas po paslydusio disko. Kaklo nervų spaudimas gali sukelti kaklo ir pečių raumenų skausmą. Tai taip pat gali sukelti šaudymo skausmą rankoje.
Šis pratimas gali padėti sumažinti kaklo skausmą, kurį sukelia paslydęs diskas viršutinėje stuburo dalyje arba kakle:
1. Kaklas tęsiasi
Norėdami sumažinti skausmą ir spaudimą iš išvaržos disko šalia kaklo, žmonės gali išbandyti šį pratimą:
- Atsisėskite tiesiai į kėdę ir judinkite smakrą link krūtinės, tada atgal prie galvos atramos, ištiesdami kaklą.
- Kairę ausį judinkite kairio peties link, tada dešiniąją ausį link dešiniojo peties.
- Pakartokite šį modelį keletą kartų.
Kojų sąnario pratimai
Tiems, kurių apatinėje stuburo dalyje yra paslydęs diskas, sustiprinti šlaunikaulio raumenis gali padėti geriau palaikyti jų šerdį ir nugarą. Išbandykite šiuos tempimo tempimus:
2. Sėdimos kėdės tempimas
Norėdami švelniai, sėdimai ištempti išilgai pakinklio:
- Atsisėskite ant kėdės viena koja ant grindų, o kita ištiesta tiesiai, o kulnas - ant grindų.
- Ištieskite nugarą ir palenkite į priekį virš ištiestos kojos, kol išilgai šlaunies viršutinės dalies bus ištempta.
- Laikykitės šios padėties 15–30 sekundžių.
- Perjunkite kojas ir pakartokite kelis kartus.
3. Rankšluosčio pakinklio ruožas
Norėdami giliau išsišakoti, išbandykite šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio, pakėlusi vieną koją į orą.
- Apvyniokite rankšluosčiu aplink kojos koją ore.
- Laikydami rankšluostį, traukite koją link kūno.
- Laikykite 15–30 sekundžių.
- Perjunkite kojas ir pakartokite kelis kartus.
Pratimai esant juosmens skausmui
Šie pratimai gali padėti sumažinti skausmus apatinėje nugaros dalyje, pastatant nugaros raumenis. Tai suteiks daugiau paramos ir padės išvengti traumų ateityje.
4. Nugaros lenkimo tempimas
Nugaros lenkimo pratimai ištempia stuburą ir nugaros raumenis. Prieš atlikdami šiuos pratimus po nugaros traumos, pasitarkite su gydytoju. Norėdami atlikti nugaros lenkimo tempimą:
- Atsigulkite ant nugaros ir laikykite abu kelius link krūtinės.
- Tuo pačiu metu judinkite galvą į priekį, kol vidurio ir nugaros apačioje bus patogu.
- Pakartokite tai kelis kartus.
5. Kelio iki krūtinės tempimas
Kelio iki krūtinės ištempimas raumenis kiekvienoje kūno pusėje atskirai atliks švelnesniam tempimui. Išbandykite šiuos veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir abu kulnai ant grindų.
- Padėkite abi rankas už vieno kelio ir patraukite link krūtinės.
- Perjunkite kojas ir pakartokite kelis kartus.
6. Piriformis raumenų ištempimas
Piriformio raumuo yra nedidelis raumuo, esantis giliai sėdmenyje. Norėdami ištempti šį raumenį:
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir abu kulnai ant grindų.
- Kryžiuokite vieną koją per kitą, laikydami kulkšnį ant sulenkto kelio.
- Švelniai patraukite sukryžiuotą kelį link krūtinės, kol užpakalis bus ištemptas.
- Pakartokite iš abiejų pusių.
Kaip pratimai gali padėti?
Pratimai ir kineziterapija dažnai yra svarbios atsigavimo nuo išvaržos disko dalys. Gydytojas, patyręs išvaržos diską, paprastai rekomenduoja keletą dienų pailsėti.
Švelni veikla ir pratimai sustiprins stuburą palaikančius raumenis ir sumažins stuburo slankstį. Jie taip pat skatins stuburo lankstumą ir gali padėti sumažinti išvaržos disko pasikartojimo riziką.
Gydytojas gali pasiūlyti pradėti nuo mažo ir lėtai stiprinti veiklos lygį. Jie aptars konkrečius pratimus, kuriuos žmogus turėtų ir neturėtų atlikti sveikimo laikotarpiu.
Švelni veikla, kuri gali padėti turint išvaržą, apima:
- joga
- plaukimas
- vaikščiojimas
- dviračiu Sportas
Visus pratimus atlikite lėtai ir kontroliuodami, ypač lenkdami ar keldami. Pratimai neturėtų pakenkti. Jei žmogus jaučia skausmą, jis turėtų nustoti daryti pratimus ir pasikalbėti su savo gydytoju.
Žemiau aptarsime pratimus, kurie gali padėti gydyti išvaržos disko skausmą kakle ir nugaroje.
Pratimai, kurių reikia vengti
Asmuo gali gauti išvaržos diską sunkiai pakeldamas, staiga spaudžiant nugarą ar pasikartojančią sunkią veiklą. Žmonės, turintys išvaržą, turėtų atsigauti vengti įtemptos veiklos.
Žmonės turėtų vengti visų pratimų, sukeliančių skausmą, arba jaustis taip, tarsi jie dar labiau sustiprintų skausmą. Venkite pakaušio mankštos, kai patiriate išialgiją.
Žmonės gali norėti vengti didelio poveikio veiklos, tokios kaip bėgiojimas ar kovos menai. Tai gali išpjauti stuburą.
Pradėti nuo mažų ir kurti intensyvesnius pratimus yra saugiausias būdas sumažinti simptomus. Tai reiškia, kad ankstyvas pratimų ir tempimų pradėjimas taip pat gali padėti pagerinti žmogaus rezultatus.
Asmuo turėtų pasikalbėti su gydytoju dėl geriausio mankštos režimo pagal savo specifinius poreikius.
Santrauka
Švelni mankšta ir tempimas gali padėti sumažinti išvaržos ar paslydusio disko skausmą ir spaudimą. Stiprinant nugaros ir pakinklio raumenis, galima sumažinti stuburo slankstį, kad būtų išvengta skausmo ir pasikartojimo.
Prieš atlikdami pratimus, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie nepažeis nugaros ir nesukels papildomo skausmo. Gydytojas gali rekomenduoti geriausius pratimus kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į tai, kuris diskas išvaržė.
