Sąmoningumas „turi didžiulį potencialą“ kaip svorio metimo strategija
Artėjant atostogų sezonui, daugelis iš mūsų gali kovoti su papildomu svoriu, kurį priaugome per gausias, maisto kupinas šventes su šeima ir draugais. Ar sąmoningumo metodai gali mums padėti atsikratyti tų papildomų svarų?
Remiantis anekdotiniais įrodymais ir kai kuriais esamais tyrimais, dėmesingumo metodai gali padėti žmogui išlaikyti ar pagerinti savo fizinę ir psichinę gerovę.
Pavyzdžiui, dėmesingumas gali sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti kognityvinę funkciją, o tai gali netgi pagerinti žmogaus imuninį atsaką.
Atminties principas yra labai paprastas: žmogus turi būti visapusiškai dalyvaujantis šiuo metu, sutelkdamas dėmesį į išorinius dirgiklius ir jų poveikį kūnui ir protui, išmokdamas kartu pripažinti ir atmesti nereikalingas mintis.
Taigi, įsisąmoninimo metodų išmokimas gali padėti sušvelninti streso padarinius ir atgauti daugiau malonumo iš dabartinės patirties.
Neseniai mokslininkai teigė, kad dėmesingumas taip pat gali padėti žmogui stengtis numesti svorio.
Naujas tyrimas, atliktas Coventry ir Warwickshire National Health Services Trust universitetinėse ligoninėse Jungtinėje Karalystėje, bendradarbiaujant su kitomis klinikinėmis ir tyrimų institucijomis, patvirtina šias ir panašias išvadas.
„Šis tyrimas yra reikšmingas, nes mes parodėme, kad probleminį valgymo elgesį galima pagerinti taikant sąmoningumą“, - sako pirmoji tyrimo autorė Petra Hanson, mokslinė bendradarbė ir doktorantė iš Warwickshire diabeto endokrinologijos ir metabolizmo tyrimo instituto Koventrio ir Varvikšyro universitetinės ligoninės.
Hansonas ir komanda praneša apie savo išvadas Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys, kuris yra Endokrininės visuomenės leidinys.
„Tinkamų gyvenimo būdo sprendimų sudarymas“
Tyrėjų grupė dirbo su 53 asmenimis, dalyvavusiais specialioje svorio valdymo programoje Universiteto ligoninėse Koventryje ir Varvikšyro nacionaliniame sveikatos paslaugų treste.
Iš dalyvių 33 dalyvavo bent trijuose iš keturių sąmoningumo lavinimo užsiėmimų, kurie mokė juos praktikuoti valgant.
Per ateinančius 6 mėnesius dalyviai, dalyvavę trijuose ar keturiuose dėmesingumo seansuose, vidutiniškai numetė 3 kilogramus (apie 6,6 svarus), o tie, kurie dalyvavo tik viename ar dviejuose dėmesingumo seansuose, vidutiniškai numetė 0,9 kilogramus (apie 2 svarus) ).
Be to, palyginti su kontroline grupe iš 20 dalyvių, dalyvavusių toje pačioje svorio valdymo programoje, bet nevykusiame sąmoningumo seansų, asmenys, kurie buvo baigę sąmoningumo ugdymą, vidutiniškai išmetė 2,85 kilogramo (beveik 6,3 svaro) daugiau.
„Dalyvių apklausos rodo, kad dėmesingumo lavinimas gali padėti šiems gyventojams pagerinti jų santykius su maistu“, - aiškina Hansonas. Akivaizdumas, aiškina ji, gali padėti žmonėms lengviau pakeisti ir valdyti savo valgymo elgesį.
„Asmenys, baigę kursus, teigė, kad gali geriau planuoti maistą iš anksto, ir jaučiasi labiau įsitikinę, kad svorio metimas tvarkosi į priekį“, - sako Hansonas ir priduria: „Panašūs kursai gali būti organizuojami pirminės sveikatos priežiūros įstaigoje arba netgi gali būti sukurti į skaitmeninius įrankius “.
Ji išreiškia viltį, kad „[jo] požiūris gali būti išplėstas, kad pasiektų platesnį gyventojų skaičių“.
„Mindfulness turi didžiulį potencialą kaip geros sveikatos ir gerovės pasiekimo ir palaikymo strategija“, - komentuoja vyresnysis autorius dr. Thomas Barberis iš Warwickshire instituto, skirto diabeto endokrinologijos ir metabolizmo tyrimams.
Tyrėjas pažymi, kad daugelis neatidėliotinų lėtinių ligų tam tikru mastu yra susijusios su gyvenimo būdu ir daro išvadą:
„[] Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kad gyventojai galėtų priimti tinkamus sprendimus dėl gyvenimo būdo ir suteiktų galimybę vėliau keisti išganingą elgesį. Nutukimo ir su valgymu susijusio elgesio kontekste mes parodėme, kad sąmoningumo metodai gali tai padaryti “.
Daktaras Thomas Barberis
