Ar miegas yra per daug blogas jūsų smegenims?
Didžiausias kada nors atliktas miego tyrimas daro išvadą, kad miegojimas per mažai arba per daug daro neigiamą įtaką mūsų pažintiniams gebėjimams, bet ne trumpalaikei atminčiai.
Metams bėgant, mes nuolat tobuliname miego supratimą.
Nepaisant to, kad miegas sudaro maždaug trečdalį viso mūsų gyvenimo, miegas vis tiek turi daug paslapčių.
Šiuolaikinio gyvenimo įtampos dažnai reiškia, kad miegame mažiau, nei mums gali patikti.
Pailgėjęs ekrano laikas, kofeinas ir stresas yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl žmonės neišsimiega.
Taigi, blogėjant miego kokybei, suprasti sveikatą ir veiklą yra svarbiau nei bet kada.
Norėdami papildyti mūsų augančiomis miego žiniomis, mokslininkai iš Vakarų universiteto Kanados smegenų ir proto instituto sukūrė didžiausią iki šiol atliktą miego tyrimą.
Didžiausias kada nors atliktas miego tyrimas
2017 m. Birželio mėn. Pradėtas miego tyrimas internetu surinko daugiau nei 40 000 dalyvių duomenis tik per kelias pirmąsias dienas.
Kaip paaiškina „Western“ pažintinių neuromokslų tyrėjas Adrianas Owenas: „Mes labai norėjome užfiksuoti žmonių miego įpročius visame pasaulyje. Akivaizdu, kad laboratorijose buvo atlikta daug mažesnių žmonių miego tyrimų, tačiau mes norėjome sužinoti, koks miegas yra realiame pasaulyje “.
Dalyvių skaičius ir įvairovė leido palyginti miego trūkumo įtaką įvairaus amžiaus, profesijų ir gyvenimo būdų žmonėms. Jų pirminės išvados, pagrįstos 10 000 žmonių analize, neseniai buvo paskelbtos žurnale Miegoti.
Siekdama išsamiai suprasti šiame tyrime dalyvaujančius žmones, komanda surinko išsamius dalyvių duomenis.
Toliau Owenas aiškina: „Mes turėjome gana išsamų klausimyną ir jie mums pasakė, pavyzdžiui, kokius vaistus vartojo, kiek metų, kur buvo pasaulyje ir kokį išsilavinimą jie gavo, nes jie yra visi veiksniai, kurie galėjo prisidėti prie kai kurių rezultatų “.
Tai suteikė mokslininkams galimybę išbandyti įvairias teorijas ir suprasti, kaip miego kiekis gali paveikti žmones. Savanoriams buvo atlikta 12 gerai žinomų kognityvinių testų, kad miego kiekis galėtų būti susijęs su protiniais sugebėjimais.
Maždaug pusė dalyvių miegojo 6,3 valandas arba mažiau nei per naktį, tai yra maždaug valanda mažiau nei rekomenduojamas tyrimo lygis.
Kur trūkumai?
Mokslininkus nustebino tai, kad 7–8 valandų miegas kiekvieną naktį buvo susijęs su aukščiausiu kognityviniu veikimu. Tiek trumpesnė, tiek ilgesnė miego trukmė sumažėjo.
Įdomu tai, kad šis poveikis buvo pastovus, nepriklausomai nuo amžiaus. Tai reiškia, kad vyresnio amžiaus suaugusiųjų miego trukmė dažniau buvo trumpesnė, o tai reiškia, kad miego trūkumas juos veikė labiau nei kitos amžiaus grupės.
Ir daugiau, ir mažiau miegas neigiamai paveikė įvairias kognityvines funkcijas, pavyzdžiui, nustatė sudėtingus modelius ir manipuliavo informacija, kad išspręstų problemas. Labiausiai įtakos turėjo žodiniai gebėjimai.
Viena iš labiausiai stebinančių pažinimo testų išvadų buvo ta, kad žmonės, miegoję 4 valandas ar mažiau nei kiekvieną naktį, pasirodė taip, lyg būtų beveik 8 metais vyresni.
„Mes nustatėme, kad optimalus miego kiekis, kad jūsų smegenys veiktų geriausiai, yra 7–8 valandos kiekvieną vakarą, ir tai atitinka tai, ką gydytojai jums pasakys, kad jūsų kūnas turi būti„ ant viršaus “. . “
Pagrindinio tyrimo autorius Conoras Wildas
Jis tęsia: „Mes taip pat nustatėme, kad žmonės, kurie miegojo daugiau nei tokia suma, buvo vienodai sutrikę, kaip ir tie, kurie miegojo per mažai“. Nors mokslininkai tikėjosi pamatyti kognityvinius trūkumus tiems, kurie miegojo mažiau laiko, tačiau nustebinti buvo tie, kurie miegojo ilgiau.
Kai mokslininkai gilinosi į skirtingus kognityvinių testų tipus, jie pamatė, kad trumpalaikė atmintis miego trukmės gana nepaliesta; tai stebina, nes žinoma, kad miegas yra svarbus atminties konsolidacijai.
Ankstesni miego trūkumo tyrimai, kai praleista visa naktis, pastebėjo atminties veiklos sumažėjimą. Tyrimo autoriai domisi, ar tai gali parodyti, kad ilgalaikiai miego įpročiai turi kitokį pažintinį poveikį nei miego trūkumas per trumpesnį laiką.
Tačiau atrodo, kad tik 1 nakties miegas gali ištaisyti kai kuriuos trūkumus, kuriuos sukelia miegas iki 7–8 valandų. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie naktį prieš atlikdami tyrimus miegojo daugiau nei įprasta, pasirodė geriau nei asmenys, kurie miegojo įprastą kiekį.
„Poveikis realiame pasaulyje“
Rezultatai rodo, kiek miegas gali pakeisti mūsų smegenis, o tai yra svarbu, nes vis daugiau mūsų miega vis mažiau. Autoriai įspėja gana griežtai:
„Šios išvados turi reikšmingų padarinių realiame pasaulyje, nes daugelis žmonių, įskaitant ir tuos, kurie eina atsakingas pareigas, miega labai mažai ir gali kasdien kentėti dėl sutrikusio samprotavimo, problemų sprendimo ir bendravimo įgūdžių.“
Autoriai mini keletą tyrimo apribojimų; pavyzdžiui, yra būdingų problemų, susijusių su pasitikėjimu miego trukme. Tačiau kadangi tyrimas buvo atliktas tokioje didžiulėje žmonių grupėje, šį poveikį reikėjo sumažinti iki minimumo.
Be to, šis tyrimas yra skerspjūvio, o tai reiškia, kad jis padarė kiekvieno dalyvio momentinę nuotrauką; šis dizainas reiškia, kad neįmanoma galutinai įrodyti priežasties ir pasekmės.
