Kaip apsaugoti savo psichinę savijautą šį šventinį sezoną
Tobulame pasaulyje atostogų sezoną mato meilė, šiluma ir laimė. Tačiau dažniau ją užvaldo stresas, išsekimas ir panika. Siūlome keletą patarimų, kaip į šventinį sezoną sugrąžinti šiek tiek ramybės.
Žinau, kad sunku patikėti, bet mes vėl greitai artėjame prie atostogų sezono.
Nors milijonai žmonių visoje Jungtinėse Valstijose ir už jos ribų laukia iškilmių, kartais žmonės gali jaustis apnikę ir išsekę.
Yra dovanų, kurias galima nusipirkti, aplankyti šeimą, patiekalus, kuriuos galima ruošti, ir renginius, kuriuos galite planuoti bei lankyti. Laikas yra ribotas, pinigai yra nedideli, o vaikai nenustos verkti.
Daugelis žmonių išgyvena įtemptą gyvenimą prieš papildomą atostogų sezono spaudimą; kartais dėl papildomo pažintinio svorio jie gali užsisegti.
Amerikos psichologų asociacijos atlikta apklausa parodė, kad JAV gyventojai greičiausiai jaučia daugiau streso apie šventes, o ne mažiau.
Šiame „Spotlight“ aprašome septynis paprastus patarimus, kurie gali padėti žmogui išsaugoti psichinę savijautą per šių metų šventinį sezoną.
1. Šeimos reikalas
Jei jūsų šeimai atrodo sunku būti šalia, jūs nesate vienišas. Įsitikinkite, kad anksti nustatėte ribas - pasilikite, pavyzdžiui, vieną, o ne dvi ar tris naktis.
Užuot sugadinę žarnas, bandydami aplankyti kiekvieną giminaitį keliose valstybėse, apribokite, ką einate pamatyti. Iš anksto atsiprašykite tų, kurių galite praleisti, ir sutaupykite tą 12 valandų kelionę į abi puses.
Pavasarį galite aplankyti didįjį dėdę Gordoną Aliaskoje; oras vis tiek bus labiau klimatas.
Tai pasakytina apie visus atostogų planavimo aspektus: būkite realistiški. Nepriimkite daugiau, nei patogu. Net super herojus negalėjo planuoti biuro, šeimos ir mokyklos kalėdinio vaidinimo; tada gaminkite Padėkos dienos ir Kalėdų vakarienę, nusipirkite dovanų visiems ir vis tiek šypsokitės.
Nebijokite pasakyti „ne“ kai kuriems žmonėms; jie tikriausiai neprieštaraus - galbūt net palengvės.
Jei jums tenka keliauti didelius atstumus, pastatykite kambarį, kuriame vyksite, nurodydami laiką - jei tikitės vėlavimo, greičiausiai jie neatrodys tokie įtempti.
2. Pinigų srautų planavimas
Labai sunku išvengti per daug pinigų per Padėkos dieną ir Kalėdas. Dovanos, maistas, gėrimai, išvykos, svečiai, daugiau maisto, daugiau dovanų; jis greitai montuojasi.
Nors daugelis žmonių žino, kad atostogų metu jie greičiausiai išleis daugiau lėšų, labai nedaugelis iš anksto kuria protingus planus.
Šiais metais pabandykite nustatyti priimtiną biudžetą, kurio, jūsų manymu, galite laikytis. Kur įmanoma, išleisk tik grynuosius pinigus arba naudokis debeto kortele. Kreditinės kortelės gali atrodyti gera idėja, kai esate visiškai šventinis, tačiau visi žinome, kad jos gali sugrįžti mus persekioti per sausį.
3. Alkoholio perteklius
Per šventes yra daugybė galimybių gerti alkoholį. Prieš prasidedant šventėms, priminkite sau, kad neprivalote gerti alkoholio kiekviename renginyje.
Pabandykite sudaryti planą prieš atvykdami; nuspręskite, ką ir kada gersite, ir laikykitės to.
Galbūt nuspręskite kiekvieną kitą gėrimą padaryti nealkoholiniu gėrimu. Pats sau. Tai gali būti sunkiau, nei atrodo, bet verta.
Perteklinis alkoholio vartojimas dažnai sukelia tarpasmeninių problemų, kurių kitaip nebūtų kilę, ypač kai žmonės jaučia didesnį stresą nei paprastai.
Po nakties susidūrimas su artimaisiais ar planų sudarymas gali būti daug sudėtingesnis ir įtemptesnis nei būtų buvę kitaip.
Alkoholis jaučiasi tuo metu mažinantis stresą, tačiau ilgainiui tai gali dar labiau pablogėti.
4. Kalorijų perkrova
Nėra prasmės apsimesti, kad visą atostogų laikotarpį laikysimės grynos ir sveikos mitybos režimo. Kiekvienas, kuris gali išlaikyti mitybos tikslus viso sezono metu, gauna auksinę žvaigždę, tačiau daugumai žmonių tai tiesiog nėra pagrįstas klausimas.
Nedarykite per daug spaudimo sau sveikai maitintis atostogų metu. Tuo pat metu darykite solidžius bandymus save moderuoti. Dabar ir vėl pasirinkite sveikesnį variantą ir negrįžkite antrosios pagalbos.
Kaltė nukritus nuo vagono gali iš tikrųjų pakišti mūsų laimę ir pasitikėjimą savimi. Bandymas sumažinti šią kaltę padės pagerinti psichinę savijautą ir atostogų metu, ir po kitų dienų bei savaičių.
5. Neleisk viskam slysti
Fizinės pratybos taip pat linkusios išeiti pro langą. Tai tam tikru mastu yra ir suprantama, ir priimtina.
Tam tikru metų laiku mums visiems reikia atitraukti koją nuo dujų, todėl taip pat gali būti, kol oras yra siaubingas ir televizijoje yra daug gerų filmų.
Vis dėlto mankšta yra puikus būdas sustiprinti protą ir pakelti žmogaus nuotaiką.
Tai metų laikas, kai mums labiausiai reikia postūmio, tačiau dauguma mūsų visiškai atsisakė fizinės veiklos.
Nepamirškite šiek tiek atsipalaiduoti, bet taip pat būtinai pasimankštinkite, kai tik galite. Gali pakakti net lengvos mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, kad išvengtumėte šventinio bliuzo.
Jei galite, išeikite į gamtą; buvo įrodyta, kad vadinamasis žalias pratimas skatina savivertę ir gerina nuotaiką.
6. Artėjimas prie vienatvės ir praradimo
Ne visi per šventes kovoja su pernelyg užimtu kalendoriumi. Kai kuriems žmonėms tai gali būti vienišas, izoliuotas laikas.
Norint tai įveikti, reikia planuoti. Yra daugybė dalykų, kuriuos reikia padaryti; tai tik apsižvalgymo ir nardymo klausimas. Galite prisijungti prie grupės, pradėti naują pomėgį ar, dar geriau, savanoriauti vietinėje labdaros organizacijoje.
Daugeliui iš mūsų atostogų sezonas gali priminti prarastus artimuosius. Naujų tradicijų pradžia gali būti naudingas būdas tai paversti teigiama. Galbūt apsvarstykite galimybę įtraukti tam tikrus artimųjų interesus į naują tradiciją, kuri padėtų išsaugoti jų atminimą.
Taip pat gera idėja ieškoti žmonių, išgyvenančių panašią patirtį; jie supras ir galbūt galės pasiūlyti patarimų ar tiesiog klausančią ausį.
7. Valdykite savo lūkesčius
Svajodami apie atostogų sezoną, galime pavaizduoti darnią, gerai apsirengusią, linksmą šeimą, sėdinčią prie gražaus ąžuolinio stalo, didžiulės eglutės ir riaumojančią atvirą ugnį. Deja, vargu ar tai atitiks tikrovę.
Prieš prasidedant šventėms, būkite realistai. Psichinė gerovė gali smarkiai nukentėti, jei realybė neatitiks mūsų išankstinių idėjų. Tačiau, jei turime realių lūkesčių, mes daug labiau džiaugiamės rezultatais.
Mes negyvename filme; mes gyvename realiame pasaulyje - netvarkingame, nenuspėjamame pasaulyje; tikėkis mažiau ir riedėk su smūgiais.
Pranešimas apie parsinešimą
Deja, kaip dažnai būna, saikas yra pagrindinis dalykas. Artėjant prie maisto ir gėrimų, pasitelkite atsargą; kai žmonės iš tavęs tikisi per daug, stumk atgal; jei buvimas su šeima jus jaudina, apribokite laiką, kurį praleidžiate su jais.
Visi aukščiau išdėstyti dalykai yra teoriškai paprasti, tačiau praktiškai gali būti sunkūs. Iš anksto nustačius kai kurias gaires, gali būti naudinga pasauliui. Linksmų švenčių!
