Kaip natūraliai numesti vandens svorį
Vandens svoris, dar vadinamas edema, yra labai dažnas ir retai kelia susirūpinimą. Tačiau tai gali jaustis nepatogiai ir gali sukelti nepageidaujamą pilvo pūtimą ar paburkimą kūne.
Šiame straipsnyje pateikiami paprasti, sveikos gyvensenos patarimai, kaip kovoti su vandens svoriu.
Greiti faktai apie vandens svorį:
- Vanduo paprastai sudaro 50–60 procentų viso suaugusiojo kūno svorio. Bet koks papildomas vandens kiekis organizme vadinamas vandens svoriu.
- Kai organizme kaupiasi vanduo, jis gali sukelti pilvo pūtimą ir paburkimą, ypač pilvo, kojų ir rankų srityje.
- Vandens lygis gali priversti žmogaus svorį per vieną dieną svyruoti net 2–4 svarais.
- Stiprus vandens susilaikymas gali būti širdies ar inkstų ligų simptomas. Dažniau tai yra laikina ir praeina savaime ar pakeitus paprastą gyvenimo būdą.
Būdai, kaip numesti vandens svorį
Yra įvairių būdų, kaip žmogus gali greitai ir natūraliai numesti vandens svorį. Mes apžvelgiame efektyviausias technikas:
1. Sumažinkite natrio (druskos) suvartojimą
Pirmasis lengvas žingsnis, norint nugalėti vandens svorį, yra pakeisti daug natrio turinčius maisto produktus mažai natrio turinčiais maisto produktais.
Per didelis natrio arba druskos kiekis gali nedelsiant sulaikyti vandenį. Taip yra todėl, kad organizmas turi išlaikyti subalansuotą natrio ir vandens santykį, kad tinkamai veiktų, todėl laikysis vandens, jei bus suvartojama per daug druskos.
Naujausiose amerikiečių mitybos rekomendacijose rekomenduojama ne daugiau kaip 2300 miligramų (mg) natrio per dieną. Vidutinis amerikietis kasdien suvalgys daugiau kaip 3400 mg.
Valgomojoje druskoje yra labai daug natrio, tačiau 75 proc. Žmonių vartojamo natrio yra paslėpta perdirbtame maiste. Tai apima sūrį, šaltą mėsą, duoną, šaldytus patiekalus, sriubos mišinius ir pikantiškus užkandžius.
Natūraliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse, riešutuose ir sėklose, yra labai mažai natrio. Kai kurie maisto produktai netgi gali sumažinti natrio kiekį, įskaitant bananus, avokadus ir lapines daržoves.
2. Gerkite daugiau vandens
Nors priešingai, geriamasis vanduo iš tikrųjų gali sumažinti vandens svorį. Dehidratacija gali priversti kūną sulaikyti papildomą vandenį, kad kompensuotų įtekančio vandens trūkumą.
Vanduo taip pat pagerina inkstų funkciją, todėl vandens ir natrio perteklius gali būti išplautas iš sistemos.
Suaugusieji turėtų išgerti maždaug 2 litrus vandens per dieną. Saldžių gėrimų pakeitimas grynu vandeniu yra puikus būdas neatsilikti nuo kasdienių organizmo vandens poreikių.
3. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį
Angliavandeniai arba angliavandeniai taip pat priverčia organizmą kaupti papildomą vandenį. Valgant angliavandenius, energija, kurios nenaudojame iš karto, kaupiama kaip glikogeno molekulės. Kiekviename grame (g) glikogeno yra prijungta 3 g vandens.
Angliavandenių sumažinimas yra greitas būdas išnaudoti glikogeno atsargas, o tai reiškia, kad sumažės ir vandens svoris.
Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos duomenimis, suaugusiems žmonėms funkcionuoti kasdien reikia bent 130 g angliavandenių, tačiau vidutinė amerikiečių dieta apima kur kas daugiau.
Tarp įprastų angliavandenių yra duona, ryžiai ir makaronai. Kai kuriuos kasdieninius angliavandenių šaltinius pakeitus daug baltymų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip liesa mėsa, kiaušiniai ir sojos produktai, gali sumažėti vandens masė.
4. Papildai
Vitaminas B-6 ir magnio oksidas gali būti veiksmingos natūralios skysčių susilaikymo priemonės.
Šie papildai veikia su inkstais ir padeda organizmui iš sistemos išpilti papildomą vandenį ir natrį.
Tyrimai rodo, kad šie du papildai labai veiksmingai palengvina priešmenstruacinio sindromo ar PMS simptomus, įskaitant vandens susilaikymą. Jie taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą, kojų patinimą ir krūtų jautrumą.
Geriausia, kad kas nors prieš vartodamas naujus papildus pasikalbėtų su gydytoju, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį ar sąveiką su kitais vaistais.
5. Mankšta
Pratimai leidžia kūnui išprakaituoti papildomą vandenį. Tai sukelia vandens svorio kritimą iškart po fizinio krūvio.
Treniruotė taip pat stimuliuoja kraujotaką ir gerina kraujotaką, o tai gali sumažinti skysčių kaupimąsi visame kūne, ypač kojose.
Mankšta dar labiau sumažina vandens svorį degindama glikogeno energijos atsargas. Tačiau norint prarasti dehidrataciją, po bet kokio fizinio aktyvumo būtina pakeisti prarastus skysčius.
6. Vandens piliulės
Vandens tabletės gali gydyti lengvą skysčių susilaikymą, kaip nurodė gydytojas. Šios tabletės veikia kaip diuretikai, tai reiškia, kad jos priverčia žmogų dažniau šlapintis. Šlapinimasis leidžia kūnui atsikratyti vandens ir natrio pertekliaus.
Vandens piliulių nerekomenduojama vartoti ilgai. Jie visada turėtų būti naudojami pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta dehidratacijos ar mineralų trūkumo.
Rizikos veiksniai
Kiekvienas gali patirti skysčių susilaikymą, tačiau kai kurie rizikos veiksniai padidina jo atsiradimo tikimybę. Jie apima:
- nėštumas
- nepakankama mityba
- sėslus gyvenimo būdas
- kortikosteroidai
- kontraceptines tabletes
- širdies, kepenų ar inkstų būklės
Priežastys
Pagrindinės vandens svorio priežastys:
- Maisto pasirinkimas. Dietos, kurių sudėtyje yra daug natrio ir daug angliavandenių, gali sulaikyti vandenį. Kalio ir magnio trūkumas taip pat gali sukelti papildomą vandens svorį.
- Mėnesinių ciklas. Moterys dėl natūralių hormonų pokyčių gali padidinti vandens susilaikymą savaitę prieš menstruacijas. Potraukis druskingam maistui ir angliavandeniams taip pat gali toliau sulaikyti vandenį.
- Fizinis neveiklumas. Ilgai sėdint ar stovint, skysčiai negali tinkamai cirkuliuoti aplink kūną. Dėl to aplink kūno audinius kaupiasi vanduo, dėl kurio atsiranda galūnių patinimas.
- Širdies ar inkstų ligos. Tai gali sutrikdyti įprastą kraujo tekėjimą aplink kūną. Dėl šio sutrikimo gali kauptis skysčiai, atsirasti patinimas ir papildomas vandens svoris.
- Vaistai. Vandens susilaikymas yra šalutinis daugelio vaistų poveikis. Tai apima priešuždegiminius vaistus ir kai kuriuos geriamuosius kontraceptikus. Asmuo turėtų kreiptis į savo gydytoją, jei kuris nors vaistas sukelia nerimą keliantį šalutinį poveikį.
Prevencija
Vandens susilaikymą gali sukelti per didelis druskos kiekis maiste.
Laikantis sveikos, mažai natrio turinčių ir mažai angliavandenių turinčių dietų, vandens svoris gali likti be galo.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę atlikti 2,5 valandos mankštos. Kūno aktyvumas gali užkirsti kelią skysčių kaupimuisi ir sumažinti vandens svorį. Žmonės turėtų būti tikri, kad mankštos metu išliks hidratuoti.
Moterys gali planuoti su menstruacijomis susijusį skysčių susilaikymą, į savo mėnesio rutiną įtraukdamos mankštą ir vitaminų papildus.
Kada kreiptis į gydytoją
Vandens svoris retai kelia susirūpinimą medicinoje, nors kai kuriais atvejais tai gali būti rimtesnės pagrindinės būklės simptomas.
Sunkus ar rimtas vandens susilaikymas gali apimti tvirtą odos ir odos išvaizdą, kuri spaudžiant išlaiko duobutę. Tai vadinama duobėta edema.
Skysčių susilaikymas, atsirandantis kartu su kosuliu ir dusuliu, ypač gulint, gali būti skysčių plaučiuose ar širdies nepakankamumo požymis. Tam reikia skubios medicininės pagalbos.
Net jei vandens susilaikymas nėra stiprus, visada geriausia kreiptis į gydytoją, jei žmogus jaudinasi dėl jų simptomų.
Atimti
Vandens svoris paprastai nekelia nerimo, tačiau jis gali būti nemalonus ir pasikartojantis.
Sumažinti druskos ir angliavandenių kiekį, išlaikyti skysčių kiekį ir dažnai mankštintis yra geri būdai numesti vandens svorį ir užkirsti kelią jo grįžimui.
