Keturiolika naminių vaistų nuo kelio skausmo

Kelio skausmas yra dažna būklė, kurią gali sukelti tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės problemos.

Daugeliui trumpalaikių kelio problemų nereikia jokios gydytojų pagalbos, o žmonės dažnai gali padėti atsigauti.

Namų gynimo priemonės taip pat gali padėti išspręsti daugelį ilgalaikių problemų, susijusių su kelio skausmu.

Keturiolika namų gynimo priemonių

Kelio skausmo gydymas tam tikru mastu priklausys nuo problemos priežasties. Tačiau šios paprastos priemonės gali padėti daugeliui kelių skausmų.

1. Fizinis aktyvumas

Pratimai, skirti sustiprinti šlaunų viršutinę dalį, gali būti naudingi kelio sąnariui.

Mankšta gali atitolinti osteoartrito (OA), vienos dažniausių kelio skausmo priežasčių, vystymąsi.

Amerikos reumatologijos koledžas (ACR) ir Artrito fondas (AF) ragina žmones sportuoti, kad valdytų kelio OA. Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, taiji ir joga - visa tai gali būti naudinga.

Fizinis aktyvumas pagerina kremzlės audinio sveikatą, nesvarbu, ar žmogus turi OA, ar ne.

Pratimai taip pat sustiprina kūno palaikymą sąnariuose. Kojų raumenų stiprinimas ypač naudingas keliams.

Žmonėms, sergantiems sąnarių skausmais, gali būti naudinga tokia veikla kaip vandens aerobika, nes tai mažai apkrauna kelius.

2. Stiprinimo pratimai

Asmenys gali bendradarbiauti su kineziterapeutu, norėdami nustatyti geriausius pratimus ir programas pagal savo poreikius.

Viršutinių kojų raumenų - keturgalvių raumenų - stiprinimas atliekant pratimus gali padėti apsaugoti kelio sąnarį. Šie raumenys yra šlaunų šonuose ir priekyje.

Štai keletas būdų sustiprinti šiuos raumenis:

• Ištieskite ir pakelkite koją gulėdami ar atsisėdę.
• Padėkite vieną koją aukštyn ant laiptelio, tada kitą, vėl nusileisdami ir pakartodami žingsnius.
• Atsisėskite ant kėdės, tada atsistokite ir pakartokite minutę. Darykite tai lėtai, kontroliuodami ir venkite rankų palaikyti.
• Laikykite kėdę ir pritūpkite, kol kelio dangteliai uždengs pirštus. Atlikite tai 10 kartų.

3. Laikysena ir palaikymas

Priemonės, kurios gali padėti sumažinti kelio įtampą, yra šios:

• venkite žemų kėdžių ir gultų, į kuriuos „nugrimzta“
• jei reikia, sėdėti ant pagalvės, kad pakeltumėte sėdėjimo lygį
• patikrinti, ar turite gerą sėdėjimo pozą, nesilenkdami ir nepasilenkę
• avėti atraminius batus ir vengti tų, kuriems sulaužytos arkos, nes jie gali sukelti nenormalią jėgą ir nusidėvėti ant kelio
• vengti ilgo sėdėjimo ir ilgų laikotarpių nejudant, nes be judesio sąnariai gali tapti standūs ir skausmingi

4. Svorio metimas ir dieta

Viduržemio jūros dieta gali padėti žmonėms išlaikyti sveiką svorį ir gali turėti priešuždegiminių savybių.

Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę kelio skausmo riziką.

Nešdami papildomą svorį, sąnariai gauna daugiau darbo. Jo praradimas padeda sumažinti ilgalaikį kelio skausmą, įskaitant artrito sukeltą skausmą.

Papildomas kūno svoris padidina viso kūno uždegimą ir paveikia kelius.

Gerai maitintis padeda išlaikyti svorį.

Sveika mityba reiškia subalansuotą dietą, kuri yra:

• daug vaisių, daržovių ir skaidulų
• mažai mėsos, gyvūninių riebalų ir kitų riebalų

Artrito fondas rekomenduoja Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, kurioje gausu šviežių produktų.

Ekspertai ragina žmones, kuriems yra kelio OA, numesti svorį, jei jie turi antsvorio ar yra nutukę. Gydytojas ar dietologas gali padėti nuspręsti, kiek svorio žmogus turi numesti. Jie taip pat gali padėti planuoti tinkamą mitybą.

5. Vaistai

Nesteroidiniai priešuždegiminiai ir kiti vaistai gali padėti nuo artrito sukelto kelio skausmo. Kai kuriuos iš jų reikia duoti gydytojo kabinete, tačiau kai kuriuos galima naudoti namuose arba su receptu, arba be recepto.

Vaistai, kurie gali padėti valdyti skausmą, yra šie:

• geriamieji ar vietiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
• vietinis kapsaicinas
• steroidų injekcijos į sąnarį
• tramadolis

Gali padėti acetaminofenas ir duloksetinas, kuris yra antidepresantas.

Ekspertai nerekomenduoja vartoti opioidų, išskyrus tramadolį.

Kai kuriuos iš šių vaistų galima įsigyti be recepto arba internetu, įskaitant NVNU ibuprofeną ir naprokseną.

6. Masažas

Masažas, įskaitant savimasažą, gali palengvinti kelio skausmus.

Amerikos masažo terapijos asociacija (AMTA) rekomenduoja:

Tai turėtų būti daroma sėdint, keliai nukreipti į priekį, o kojos - lygios ant grindų.

1. Laisvai uždarydami rankas į kumščius, abiem rankomis 10 kartų bakstelėkite viršutinę, apatinę ir vidurinę šlaunų dalis. Pakartokite tris kartus.
2. Atsisėdę plokščiomis kojomis ant grindų, padėkite rankos kulną ant šlaunies viršaus ir pastumkite jį iki kelio, tada atleiskite. Pakartokite penkis kartus. Atlikite tą patį išorinę ir vidinę šlaunies puses.
3. Įspauskite keturis pirštus į kelio audinį ir penkis kartus judėkite aukštyn ir žemyn. Pakartokite visą kelią.
4. Padėkite delną ant šlaunies viršaus, slinkite žemyn per šlauną, per kelį ir atgal į išorinę šlaunį.

Masažuojant šlaunies raumenis bus teigiamas poveikis keliui.

Pagal dabartines rekomendacijas masažas nerekomenduojamas kaip kelio OA gydymas, nes nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad tai padeda sumažinti simptomus. Tačiau masažas gali suteikti kitų privalumų, pavyzdžiui, valdyti stresą.

7. Aromaterapiniai preparatai

Eteriniai aliejai gali padėti sumažinti skausmą.

Tyrimas, paskelbtas 2008 m., Parodė, kad masažas aliejumi, kuriame yra imbiero ir apelsino, pagerino skausmą ir funkciją keliuose, kuriems dėl osteoartrito būdingas vidutinio sunkumo ar stiprus skausmas.

Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tepalas, kurio sudėtyje yra cinamono, imbiero, mastikos ir sezamo aliejaus, skausmui, standumui ir judesiui turėjo panašų poveikį kaip ir salicilato tepalo naudojimas.

8. Apsauga, poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis (KAINA)

Keliui palaikyti ir skausmui malšinti naudokite suspaudimą.

Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas gali padėti gydyti lengvą kelio skausmą, atsirandantį dėl minkštųjų audinių pažeidimo, pavyzdžiui, patempimo.

Apsauga reiškia kelio apsaugą nuo tolesnio sužeidimo, pavyzdžiui, pertraukiant jį sukėlusią veiklą.

Poilsis gali sumažinti tolesnio sužalojimo riziką ir suteikti audiniams laiko išgydyti. Tačiau nutraukti visus judesius nepatartina, nes tai gali sukelti sustingimą ir, laikui bėgant, raumenų silpnumą.

Ledas gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą. Pirmąją sužalojimo dieną jis turėtų būti suvyniotas į audinį ir keletą kartų uždėtas 20 minučių. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos, nes tai gali pakenkti toliau.

Pavyzdžiui, suspaudimas su kelio atrama gali padidinti komforto lygį. Atrama arba tvarstis turi būti tvirtas, bet ne tvirtas.

Pakilimas arba kojos palaikymas pakeltas paskatins kraujotaką ir sumažins patinimą. Geriausia, jei kelias būtų aukščiau širdies lygio.

9. Šiluma ir šaltis

Šiluma ir šaltis gali būti veiksmingi gydant apatinės nugaros dalies skausmą, todėl rekomenduojama palengvinti sąnarių skausmą, atsirandantį dėl artrito.

• Šiluma atpalaiduoja raumenis ir pagerina tepimą, todėl sumažėja standumas. Naudokite karšto vandens butelį arba šiltą pagalvėlę.
• Ledas, suvyniotas į audinį, gali sumažinti skausmą, uždegimą ir patinimą.

Kai kurie žmonės gali naudoti šilumą, kad pagerintų judėjimą ryte ir sumažintų patinimą vėliau dieną.

Nepamirškite išbandyti bet kokio karšto daikto prieš jį pritaikydami, ypač jei jis skirtas vyresniam asmeniui ar asmeniui, kuris negali lengvai bendrauti.

10. Klimatas

Manoma, kad šaltesnis klimatas dažnai pablogina skausmą.

Tyrimo išvados to nepatvirtina, nors gyvenimas maloniame klimate gali psichologiškai palengvinti skausmą. Tai taip pat gali suteikti lengvesnių galimybių pasiekti sveikesnį gyvenimo būdą.

2014 m. Mokslininkai nustatė, kad vyresnių žmonių, sergančių osteoartritu, jautrumas orams gali paveikti sąnarių skausmą, o ne patį orą.

Žmonės iš Pietų Europos, moterys ir tie, kuriems būdingas didesnis nerimo lygis, dažniau pranešė apie oro jautrumą, o tie, kurių jautrumas buvo didesnis, - padidėjusį skausmą, ypač esant drėgnam ar lietingam ir šaltam orui.

Tyrimo rezultatai nepatvirtino įprasto įsitikinimo, kad esant šaltesniam klimatui skausmas stiprėja.

2017 m. JAV atliktas tyrimas patvirtino šią nuomonę. Išvados neparodė jokio ryšio tarp kritulių ir padidėjusių medicininių vizitų dėl sąnarių skausmo.

11. Akupunktūra

2017 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 570 žmonių, rasta įrodymų, kad akupunktūra gali padėti žmonėms, sergantiems kelio sąnario artroze.

Dalyviai per 23 savaites gavo 23 tikrus arba 23 fiktyvius akupunktūros seansus arba 6 akupunktūros seansus per 12 savaičių.

Tie, kuriems buvo tikroji akupunktūra, gavo daugiau skausmo ir funkcinių rezultatų, palyginti su kitais.

Tyrėjai padarė išvadą:

"Panašu, kad akupunktūra pagerina funkciją ir malšina skausmą kaip papildomą kelio sąnario osteoartrito terapiją, palyginti su patikimomis fiktyviomis akupunktūros ir švietimo kontrolės grupėmis."

ACR ir AF pažymi, kad akupunktūra gali padėti sumažinti skausmą.

12. Tai chi

Tai chi yra meditacinių pratimų forma, ir vien apie mankštos naudą kalbama aukščiau.

Metų trukmės 204 dalyvių, sergančių kelio osteoartritu, tyrimas padarė išvadą, kad tai chi gali turėti panašią, jei ne didesnę, naudą, palyginti su standartine kineziterapija. Vidutinis dalyvių amžius buvo 60 metų.

Pirminių rezultatų balų pagerėjimas buvo užfiksuotas abiejose grupėse po 12 savaičių, ir tai tęsėsi visos programos metu.

Be to, tai chi užsiimantys žmonės taip pat pastebimai pagerino depresijos simptomus ir fizinius gyvenimo kokybės aspektus, palyginti su tais, kuriems buvo taikoma standartinė kineziterapija.

ACR ir AF primygtinai rekomenduoja tai chi kaip mankštos formą žmonėms, turintiems kelio OA.

13. Medicininė marihuana

Neseniai patvirtintas kanabidiolio (CBD), dar vadinamo medicinine marihuana, naudojimas sukėlė susidomėjimą juo kaip įvairių sveikatos problemų sprendimu.

BĮK nėra marihuanos junginys, sukeliantis psichotropinį poveikį, tačiau atrodo, kad jis turi daug farmakologinio poveikio.

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai gali pagerinti sąnarių skausmą, nes:

• slopina skausmo kelio signalizavimą
• turi priešuždegiminį poveikį

Klinikiniai tyrimai neįrodė jo saugumo ar veiksmingumo sergant reumatinėmis ligomis, tačiau mokslininkai teigia, kad ateityje to nereikėtų atmesti.

14. Obuolių sidro actas ir kiti maisto produktai

Pasak kai kurių šaltinių, obuolių sidro actas (AKV) turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti palengvinti artritą ir kitų rūšių skausmą.

Tačiau trūksta mokslinių įrodymų, kurie tai patvirtintų. Artrito fondas ACV vadina „maisto mitu“.

Kiti populiarūs artrito patarimai:

• vartojant kolageną, želatiną ar pektiną ir žalią maistą.
• vengti pieno produktų, rūgščių maisto produktų ir nakvišų daržovių, tokių kaip pomidorai, bulvės ir baklažanai

Nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad tai būtų naudinga ar net patartina.

Skausmas kelio priekyje

Skausmas kelio priekyje yra vienas iš labiausiai paplitusių skausmų. Tai tik antras po apatinės nugaros dalies skausmu - maždaug ketvirtadalis žmonių tam tikru gyvenimo momentu jį gaus.

Dažniausiai tai paveikia paaugles, ypač jaunas sportininkes. Tai labiausiai paplitęs perdozavimo sindromas sportininkams.

Dauguma priekinio kelio skausmo atvejų yra sužalojimai dėl pernelyg didelio ar netinkamo pasirengimo mankštai. Problemos dažniausiai praeina savaime, o sportinė veikla gali atsinaujinti skausmui atslūgus.

Skausmas skiriasi, tačiau linkęs:

• būti bukas skausmas, kuris prasideda palaipsniui ir yra susijęs su veikla
• sukelti paspaudimus ar kitus garsus
• ateik, eidamas į viršų, arba atsikėlęs po ilgo laiko sėdėdamas, pritūpęs ar atsiklaupęs
• sukelti kojų silpnumą

Rekomenduojami priekinio kelio skausmo gydymo būdai:

• sustabdyti ją sukeliančią veiklą, kol ji bus išspręsta
• tepant ledą, kai skausmas yra skausmingas
• vartojant nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas
• naudojant stiprinimo pratimus

Kelio skausmo priežastys

Osteoartritas, reumatoidinis artritas, patempimai ir podagra yra dažniausios kelio skausmo priežastys.

Osteoartritas

Osteoartritas yra viena iš dažniausių ilgalaikio kelio skausmo priežasčių.

Osteoartritas yra viena dažniausių ilgalaikio kelio skausmo priežasčių.

Viena dažnų ilgalaikio kelio skausmo priežasčių yra artrito tipas, žinomas kaip osteoartritas. Manoma, kad tai lemia sąnario nusidėvėjimas. Ja dažniausiai serga vyresni nei 65 metų žmonės.

Kelias sklandžiai sulenkia ir ištiesina dėl kremzlės, dengiančios sveiko sąnario kaulų galus.

Ilgalaikė žala šiai kremzlei sukelia osteoartritą. Judėjimas tampa ribotas, o skausmas palaipsniui didėja.

Skausmas dar labiau padidėja laikantis svorio ir palengvėja.

Skausmas atsiranda ir po pabudimo ar po mėnesinių nejudant.

Judėjimas sumažina standumą.

Reumatoidinis artritas

Kita artrito rūšis, reumatoidinis artritas (RA), taip pat gali sukelti kelio skausmus.

Reumatoidinis artritas linkęs į kelio patinimą. Skaudantys sąnariai bus raudoni, švelnūs, šilti ir patinę.

Skausmas apima bendrą standumą, kuris paprastai būna blogesnis ankstyvą rytą. Gali būti popietinis nuovargis. Kelio skausmui su šiais simptomais reikia gydytojo dėmesio, kad būtų galima teisingai diagnozuoti ir gydyti. Reumatoidiniam artritui naudingas ankstyvas gydymas.

Patempimai, patempimai ir sužalojimai

Patempimai ir patempimai įvyksta, kai kelio audiniai išsitempia dėl neįprasto ar padidėjusio aktyvumo, nepatogaus pasisukimo ar užklupimo.

PRICE, aprašyta aukščiau, turėtų sumažinti skausmą ir pagerinti judėjimą per kelias dienas, o per kelias savaites palaipsniui gerėti.

Patempimas dažnai išsisprendžia pats, tačiau dėl kai kurių problemų gali prireikti daugiau gydymo. Pavyzdžiui, sužalojus kelio sąnario audinio pagalvėlę, vadinamą menisku, gali prireikti operacijos.

Podagra

Podagra yra dar viena artrito rūšis. Tai sukelia staigius stipraus kelio skausmo su paraudimu ir patinimu epizodus ir gali paveikti kitus sąnarius. Būklę galima gydyti gydant vaistais ir keičiant dietą bei mankštą.

Kada kreiptis į gydytoją

Akivaizdžiam kelio sužalojimui, kurį sukėlė staigi trauma, pavyzdžiui, įvykus eismo įvykiui ar kritus, gali prireikti skubios medicinos pagalbos.

Kelis turi būti patikrintas gydytojo, jei yra didelis skausmas, gilūs pjūviai, patinimas ar asmuo negali naudoti kojos.

Kitais kelio skausmo atvejais gydytojas turės ištirti problemą, jei:

• išlieka ilgai
• blogėja
• sutrikdo kasdienę veiklą

Jei kelio skausmas apima raudonus, švelnius, šiltus ir patinusius sąnarius, svarbu gauti gydytojo diagnozę ir gydymą.

Jei simptomai yra nuolatiniai, įtraukite kitus sąnarius ir yra kitų simptomų, tokių kaip ryto sustingimas, tai gali būti reumatoidinis artritas. Gydytojai gali skirti vaistų ir nuo pačios ligos, ir dėl jos sukeliamo skausmo.

Jei patinęs kelias yra labai karštas ir skausmingas, ir jei yra kitų bendrų blogos savijautos simptomų, tai laikas skubiai kreiptis į gydytoją. Kelis gali būti užkrėstas, o rimta infekcija gali būti pavojinga. Tam reikia skubaus gydymo ligoninėje.

Kiekvienas, kuriam kelio skausmas sukelia medicininę pagalbą, turėtų dar kartą kreiptis į savo gydytoją, jei problemos pablogėja arba jei kyla problemų dėl gydymo, pavyzdžiui, šalutinis poveikis vaistui.

Klausimas:

Ar turėčiau vartoti gliukozamino papildus nuo kelio skausmo?

A:

Įrodyta, kad gliukozamino sulfatas mažina skausmą žmonėms, sergantiems osteoporoze. Tai gali būti geras pasirinkimas žmonėms, negalintiems perimti kovos su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU).

Gali būti tam tikrų šalutinių poveikių virškinimui. Gali būti alergiškas gliukozaminui, ypač žmonėms, alergiškiems žuvų lukštais. Nustokite vartoti, jei atsiranda odos bėrimas ar kiti alergijos simptomai.

Vaistažolės gali trukdyti vartoti vaistus. Gliukozamino negalima vartoti, jei vartojate kraujo krešėjimą mažinančių vaistų ir tai gali sutrikdyti be recepto veikiančių skausmo malšintojų veiksmingumą.

Manau, kad gliukozamino sulfatą verta išbandyti tiems, kuriems yra lėtinis kelio skausmas, tačiau pasakykite gydytojui, kad būtumėte tikri, jog jį vartoti yra saugu.

Debra Rose Wilson, daktarė, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.