Geriausi multivitaminai skirtingiems vyrams

Vitaminų praėjimas vaistinėje daugeliui žmonių gali būti didžiulis. Be to, daugelis farmacijos kompanijų sukūrė savo multivitaminų mišinius vyrams, kurie padėtų jiems išlikti sveikiems, taip dar labiau padidindami painiavą.

Vyrams ir moterims reikia skirtingo kiekio vitaminų ir mineralų, priklausomai nuo jų amžiaus ir bendros sveikatos. Pavyzdžiui, osteoporoze sergančiam žmogui kaulams palaikyti gali prireikti daugiau vitamino D ir kalcio nei tiems, kurie neturi šios ligos.

Šiame straipsnyje aptariame vyrams skirtus multivitaminų papildus ir skirtingus mitybos poreikius, kuriuos žmonės patiria įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Be to, mes pateikiame informaciją apie galimą riziką vartojant per daug multivitaminų.

Multivitaminai vyrams

Multivitaminų vartojimas gali padėti pakeisti maistines medžiagas, kurių trūksta žmogaus mityboje.

Ankstesnis tyrimas Mitybos žurnalas teigė, kad 49% žmonių JAV vartojo multivitaminus ir mineralus. Tyrėjai taip pat nustatė, kad multivitaminų ir mineralų papildų vartojimas išaugo žmonėms senstant.

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės gali pasirinkti vartoti multivitaminus ir mineralus, įskaitant:

• pakeisti dietas, kurių jiems trūksta
• siekiant sumažinti lėtinių ligų riziką
• pagerinti jų bendrą sveikatą

Paprastai nereikia vartoti daugiau nei rekomenduojama paros norma vitaminų ir mineralų. Viršijus šią ribą bet kuriai maistinei medžiagai, gali kilti pavojus sveikatai.

Gamintojai kuria ir parduoda specifinius multivitaminų ir mineralų papildus, kad patenkintų vyrų sveikatos poreikius.

Šioje lentelėje išvardyti keli šie papildai. Kiekviename produkte esantys vitaminai ir mineralai pateikiami miligramais (mg), mikrogramais (mcg) ir tarptautiniais vienetais (TV).

Vienos dienos vyrų„One A Day Men Pro Edge“Vienos dienos vyrų 50 ir daugiau sveikų privalumų„Centrum“ vyraiVyrai „Centrum Silver 50+“Kalcis210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgChromas120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgGeležisNė vienasNė vienasNė vienas8 mgNė vienasMagnis140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgManganas2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiacinas18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKalisNė vienasNė vienasNė vienas80 mg80 mgRiboflavinas (vitaminas B-2)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiaminas (vitaminas B-1)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgVitaminas A3 500 TV3 500 TV2 800 TV3 500 TV1 050 mcgVitaminas B-63 mg4 mg6 mg2 mg6 mgVitaminas B-1218 mcg12 mikrogramų25 mcg6 mkg100 mcgVitaminas C (L-askorbo rūgštis)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgVitaminas D700 TV800 TV700 TV600 TV25 mikrogramai 1 000 TVVitaminas K20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgCinkas15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Žemiau mes pabrėžiame specifinių vitaminų ir mineralų svarbą skirtingoms vyrų grupėms.

Jauniems suaugusiesiems

Jauni suaugusieji, išgyvenantys brendimą, turėtų sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą, į kurią įeina įvairūs maisto produktai, įskaitant:

• daržovės
• ankštiniai ir pupelės
• vaisius
• pilno grūdo
• pienas ar pieno produktai
• liesa mėsa, paukštiena, žuvis ar kiti sveiki baltymų šaltiniai

Jauniems suaugusiems žmonėms, kurių mityboje trūksta mitybos, gali būti naudingi multivitaminų ir mineralų papildai.

Kad jauni vyrai būtų sveiki dantys ir kaulai, kiekvieną dieną reikia mažiausiai 1000 mg kalcio. Be to, organizmui reikia vitamino D, kad absorbuotų kalcį. Gydytojai rekomenduoja jauniems vyrams kasdien gauti mažiausiai 600 TV vitamino D.

Jauniems patinams taip pat reikia mažiausiai 8 mg geležies kiekvieną dieną. Per mažai geležies gali sukelti anemiją.

Geležies yra daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, pupelėse ir bulvėse. Daugumoje sveikų dietų yra pakankamai geležies, todėl jauniems vyrams retai reikia multivitaminų ir mineralų papildų.

Vyresnio amžiaus žmonėms

Osteoporoze dažniau serga moterys, tačiau vyrams subrendus daugiau nei 50 metų jų rizika taip pat gali pradėti didėti. Papildomo kalcio ir vitamino D gavimas gali padėti apsaugoti kaulus nuo osteoporozės.

Po 70 metų vyrai turėtų siekti 1 200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D per dieną.

Daugumoje multivitaminų ir mineralų papildų yra nedidelis kalcio kiekis. Vartojant daugiau dienoraščių ar alternatyvių pieno produktų, galima padidinti kalcio kiekį. Kitas variantas yra vartoti kalcio papildus.

Be to, vitaminas B-12 tampa sunkiau pasisavinamas iš maisto, senstant žmonėms. Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų kasdien gauti 2,4 mcg vitamino B-12. Daugumoje multivitaminų ir mineralinių papildų yra daugiau nei šis kiekis.

Sportininkams

Vitaminas D gali padėti žmogui atsigauti po raumenų pažeidimo po fizinio krūvio.

Sportininkai degina daugiau kalorijų nei įprastas asmuo. Jie turi valgyti daugiau, kad išlaikytų savo svorį. Neaišku, ar sportininkams taip pat reikia daugiau nei rekomenduojama vitaminų ar mineralų paros norma.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, ir tyrimuose buvo nagrinėjama jo, kaip papildo sportininkams, svarba. Šis tyrimas siūlo keletą kitų teiginių apie vitamino D papildų vartojimą, įskaitant:

• padeda atsigauti po raumenų pažeidimo po fizinio krūvio
• širdies funkcijos gerinimas
• palaikanti imuninę sistemą

Prieš rekomenduojant sportininkams vartoti vitamino D papildus, būtina atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų.

Dėl smegenų sveikatos

Daugelyje tyrimų buvo ištirta, ar papildomi vitaminai ar mineralai gali pagerinti smegenų sveikatą. Kai kurie pastebėjo, kad vitaminas B-6 gali pagerinti vyresnio amžiaus vyrų atminties testus.

Tačiau „Cochrane Collaboration“ 2018 m. Apžvalga negalėjo parodyti reikšmingų įrodymų, kad vitaminas B-6 ar bet kurie kiti vitaminų ir mineralų papildai pagerina smegenų veiklą.

Dėl vėžio

Dideliame tyrime, kuriame dalyvavo beveik 300 000 vyrų, buvo lyginama prostatos vėžio rizika tiems, kurie kasdien vartojo multivitaminus, ir tiems, kurie niekada nevartojo šių papildų.

Po 6 metų tiems, kurie reguliariai vartojo kasdieninius multivitaminus, buvo didesnė pažengusio prostatos vėžio ir mirtino prostatos vėžio rizika.

Tačiau atskirų vitaminų papildų tyrimų išvados nėra tokios aiškios.

Naudodamiesi „Gydytojų sveikatos tyrimu“, mokslininkai 14 641 gydytojui vyrui reguliariai suteikė vitamino E ir C papildų. Jie nustatė, kad vitaminų papildai neturėjo įtakos prostatos ar kitų vėžio rizikai per 10 metų.

Seleno ir vitamino E vėžio prevencijos tyrime dalyvavo daugiau nei 35 000 vyrų iš vietų visoje JAV, Kanadoje ir Puerto Rike. Tyrėjai dalyviams davė seleno ir vitamino E papildų 7–12 metų.

Tyrimo rezultatai parodė, kad vitamino E papildai gali padidinti prostatos vėžio riziką.

Su šiais nevienareikšmiais rezultatais lieka neaišku, kaip vitaminų ir mineralų papildai veikia vėžio riziką.

Už rūkymą

Rūkančių žmonių organizme yra mažesnis vitamino C kiekis, nei nerūkantiems.

14–18 metų vyrams per parą reikia mažiausiai 75 mg vitamino C. Tiems, kurie yra vyresni nei 19 metų, reikia 90 mg per parą. Tačiau rūkantiems vyrams reikia papildomai skirti 35 mg per parą.

Nepakankamas vitamino C kiekis gali sukelti komplikacijų, tokių kaip skorbutas.

Dėl vegetariškos ar veganiškos dietos

Vegetarams ir veganams gali būti naudingi B-12 papildai, nes vitamino daugiausia būna gyvūniniuose produktuose.

Vyrams, besilaikantiems vegetariškos ar veganiškos dietos, gali trūkti vitamino B-12, kurio daugiausia yra gyvūniniuose produktuose.

Kiekvienas vyresnis nei 14 metų asmuo, besilaikantis veganiškos ar vegetariškos dietos, turėtų apsvarstyti galimybę vartoti bent 2,4 mcg vitamino B-12 per dieną. Kitas variantas yra vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra vitamino B-12, pavyzdžiui, sustiprintų grūdų ar maistinių mielių.

Papildai yra dar vienas būdas padidinti vitamino B-12 suvartojimą. Multivitaminai ir mineraliniai papildai paprastai tiekia pakankamai vitamino B-12.

Santrauka

Vyrams yra daugybė multivitaminų ir mineralų papildų. Daugeliu atvejų sveika mityba yra geriausias būdas gauti pakankamai mitybos, kad gerai išliktų.

Kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau gauti pakankamai mitybos vien tik laikantis dietos, įskaitant tuos, kurie laikosi vegetariškų ar veganiškų dietų. Multivitaminai ir mineraliniai papildai yra geras būdas pagerinti mitybą šiais atvejais.