8 natūralūs papildai, padedantys kovoti su uždegimu
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Uždegimas yra kūno reakcija į dirginimą, infekciją ir sužalojimus. Trumpalaikis uždegimas apsaugo kūną, o lėtinis uždegimas gali sukelti ilgalaikį skausmą ir žalą, pavyzdžiui, sergant artritu.
Priešuždegiminiai vaistai padeda kovoti su skausmu ir lėtiniu uždegimu.
Tačiau šie vaistai nėra saugūs visiems, o ilgalaikis vartojimas gali sukelti komplikacijų ir šalutinį poveikį.
Kai kurie natūralūs papildai gali padėti kovoti su uždegimu, nors ne visi papildai tinka kiekvienam uždegimo tipui.
Šiame straipsnyje aprašome keletą efektyviausių priešuždegiminių papildų, kuriuos žmonės gali norėti išbandyti, atsižvelgiant į jų uždegimo priežastis.
1. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu riebiose žuvyse, pavyzdžiui, menkėse, yra vieni stipriausių priešuždegiminių papildų.
Šie papildai gali padėti kovoti su kelių tipų uždegimu, įskaitant kraujagyslių uždegimą. Kraujagyslių uždegimas yra reikšmingas širdies ligų ir širdies priepuolio rizikos veiksnys.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 250 žmonių, kuriems skauda degeneracinės disko ligos, metu 59% dalyvių galėjo pakeisti žuvų taukus nesteroidiniais priešuždegiminiais vaistais (NVNU).
Teisinga dozė priklauso nuo priedo stiprumo. Kai kurie produktai yra tablečių pavidalo, o kiti gamintojai parduoda omega-3 kaip aliejų. Naudodami šiuos produktus žmonės visada turėtų laikytis ant pakuotės pateiktų instrukcijų.
Kaip ir daugelis receptinių vaistų nuo uždegimo, omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai gali padidinti kraujavimo riziką. Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų, ir tie, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus, šio papildo vartoti neturėtų.
Omega-3 riebalų rūgščių galima įsigyti internetu.
2. Kurkuminas
Kurkuminas, kuris yra aktyvus ciberžolės ingredientas, yra imbierų šeimos augalas. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai gali padėti sumažinti uždegimą, pagreitinti žaizdų gijimą ir netgi sumažinti vėžio riziką.
2011 m. Tyrimas taip pat parodė, kad kurkuminas gali padėti sumažinti su nutukimu susijusių medžiagų apykaitos sąlygų uždegimą. Kurkuminas pakeitė kelis uždegimo kelius, sumažindamas atsparumą insulinui, hiperglikemiją ir hiperlipidemiją.
Įprasta kurkumino dozė yra 400–600 miligramų (mg) tris kartus per parą.
Nors saugu vartoti kurkuminą su mažomis NVNU dozėmis, didesnės dozės gali padidinti kraujavimo riziką. Kurkuminas taip pat padidina kraujavimo riziką žmonėms, vartojantiems kraujo skiediklius, ir tiems, kuriems yra kraujavimo sutrikimų.
Kurkumino galima įsigyti internetu.
3. S-adenosilmetioninas
S-adenosilmetioninas (SAM-e) yra medžiaga, kurią organizmas sukuria natūraliai. Jis vaidina svarbų vaidmenį genų epigenetiniame reguliavime.
Epigenetiniai veiksniai daro įtaką genų ekspresijai ir elgesiui, kai kuriuos genus įjungia arba išjungia, o kitų poveikį pakeičia.
Gydytojai kartais rekomenduoja SAM-e valdyti depresijos, osteoartrito ir tam tikrų kepenų ligų simptomus, nes uždegimas gali turėti reikšmės kiekvienam iš jų.
Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad SAM-e gali padėti sušvelninti skausmą ir uždegimą, susijusį su įvairių tipų artritu - kartais taip pat, kaip ir NVNU.
Teisinga dozė priklauso nuo asmens būklės. Pavyzdžiui:
- Fibromialgijai asmuo gali vartoti 200–800 mg du kartus per dieną.
- Depresijai žmogus gali vartoti po 800–1 600 mg du kartus per dieną.
- Asmuo osteoartritui gali vartoti 600–1200 mg tris kartus per dieną.
SAM-e gali sąveikauti su įvairiausiais vaistais, todėl žmonės neturi jų vartoti, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Vartojant dideles dozes, SAM-e gali sukelti vėmimą, viduriavimą, dujų pykinimą ir pykinimą, todėl žmonės neturi viršyti rekomenduojamos dozės.
SAM-e priedus galima įsigyti internetu.
4. Cinkas
Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas yra stiprus priešuždegiminis vaistas, galintis palaikyti imuninę sistemą ir sumažinti kelis uždegimo žymenis.
Remiantis 2014 m. Straipsniu, cinkas sumažino uždegimą ir oksidacinį stresą tarp vyresnio amžiaus žmonių. Oksidacinis stresas sukelia uždegimą ir gali padidinti daugelio ligų, įskaitant vėžį, riziką.
Cinkas taip pat sumažino infekcijų skaičių 66%.
Žmonės, turintys cinko trūkumą, dažniau serga artritu, o tai rodo ryšį tarp cinko trūkumo, uždegimo ir skausmo.
Įprasta cinko papildų paros dozė yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Vartojant daugiau kaip 40 mg per parą, gali būti pavojinga.
Cinkas gali sąveikauti su kalciu, diuretikais ir tam tikrais antibiotikais, todėl prieš bandydami šį priedą žmonės turi pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Cinko papildus galima įsigyti internetu.
5. Žalioji arbata
Gydytojai jau seniai įtaria, kad žalioji arbata gali kovoti su uždegimu, nes žmonėms, gyvenantiems daugiau žaliosios arbatos vartojančiuose regionuose, yra mažiau su uždegimu susijusių ligų.
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali slopinti tam tikrų uždegiminių chemikalų gamybą. Tai taip pat gali padėti sulėtinti kremzlės nykimą, sumažinti artrito simptomus.
Dauguma gydytojų rekomenduoja išgerti tris ar keturis puodelius žaliosios arbatos per dieną arba kasdien gerti 300–400 mg žaliosios arbatos ekstrakto.
Žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl ji nėra saugi tiems, kurie yra jautrūs kofeinui. Kofeinas gali sukelti skrandžio problemų, tokių kaip viduriavimas.
Kai kurios įmonės gamina žaliąją arbatą be kofeino, tačiau mokslininkai dar nežino, ar ši žaliosios arbatos rūšis veiksminga uždegimui mažinti.
Žaliosios arbatos ekstraktą galima įsigyti internetu.
6. Smilkalai
Boswellia serrata derva arba smilkalai gali palengvinti uždegimą ir skausmą.
Tai taip pat gali padėti sumažinti kremzlės praradimą ir pakeisti autoimuninius simptomus. Tai greitai veikiantis papildas, kuris gali padėti nuo osteoartrito skausmo tik per 5 dienas.
Įprasta dozė yra 30–40% bosvelo rūgščių turintis ekstraktas, kurį žmogus vartoja po 300–500 mg dozes du – tris kartus per dieną.
Sujungus smilkalus su kurkuminu, gali padidėti jo stiprumas, o kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės šį derinį toleruoja geriau nei NVNU diklofenakas.
Smilkalai paprastai yra saugūs, turintys nedaug šalutinių poveikių. Tačiau kai kurie žmonės praneša apie skrandžio skausmus ir virškinimo trakto problemas, tokias kaip viduriavimas.
Smilkalų papildų galima įsigyti internetu.
7. Kapsaicinas
Kapsaicinas yra ingredientas, kuris aitriosioms paprikoms suteikia šilumos. P medžiaga, pagrindinis kapsaicino komponentas, gali sumažinti kūno gebėjimą jausti ir perduoti skausmą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kapsaicinas gali padėti slopinti nervus ir raumenis.
Keletas gamintojų siūlo kapsaicino kremus, kuriuos žmonės gali tepti tiesiai į skausmingas vietas. Taip pat gali padėti kapsaicino papildai. Vėlgi, žmonės, kurie tai imasi, turėtų laikytis pakuotės nurodymų.
Kapsaicinas gali dirginti odą ir akis, todėl po naudojimo būtina kruopščiai nusiplauti rankas.
Kapsaicino papildus galima įsigyti internetu.
8. Katės nagas
Katės nagas yra iš įvairių uncaria augalų, įskaitant Uncaria tomentosa ir Uncaria guianensis.
Tyrimai rodo, kad katės nagai gali sumažinti įvairias uždegimo formas. Tai ypač veiksminga slopinant TNF-alfa, uždegiminę cheminę medžiagą organizme.
Naudodamas katės nagų arbatą, žmogus gali išgerti 1000 mg šaknies žievės ir 8 uncijos vandens santykį. Taip pat saugu vartoti kaip miltelius kapsulių pavidalu, 20–60 mg dienos dozėmis.
Nors katės nagai paprastai yra saugūs, dviejose ataskaitose teigiama, kad vilklige sergantiems žmonėms jis gali sukelti inkstų nepakankamumą. Tai taip pat gali sukelti pykinimą, nors kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti skrandžio skausmams dėl NVNU indometacino.
Katės nagų papildų galima įsigyti internetu.
Kiti variantai
Priešuždegiminiai papildai tinka ne visiems. Beveik visais atvejais šiems papildams reikia laiko uždegimui pakeisti.
Taigi, žmonėms, kuriems reikia skubaus skausmo malšinimo, galbūt norėsite išbandyti kitas galimybes, kartu su priešuždegiminiais papildais arba vietoj jų. Kai kurios parinktys apima:
- Nereceptiniai vaistai nuo uždegimo: vaistai, tokie kaip ibuprofenas, acetaminofenas ir aspirinas, gali padėti malšinti su uždegimu susijusį skausmą. Jie taip pat gali sumažinti neseniai patirtos traumos patinimą.
- Receptiniai vaistai nuo uždegimo: daugybė receptinių vaistų gali padėti nuo uždegimo ir skausmo.
- Priešuždegiminė dieta: kai kurie žmonės daugiausia dėmesio skiria maisto produktams, kurie mažina uždegimą, o kiti vengia tų, kurie gali sukelti uždegimą. Kepti maisto produktai, soda, rafinuoti angliavandeniai ir raudona mėsa gali sukelti uždegimą, o riešutai, mėlynės, braškės, alyvuogių aliejus, pomidorai ir žalios lapinės daržovės gali padėti kovoti su juo.
Santrauka
Natūralūs priešuždegiminiai papildai gali padėti organizmui kovoti su skausmu ir uždegimu. Jie netgi gali užkirsti kelią kai kurioms ilgalaikėms lėtinio uždegimo komplikacijoms, tokioms kaip vėžys.
Prieš bandant naują, net natūralų, priešuždegiminį gydymą, svarbu pasitarti su gydytoju. Natūralios priemonės dažnai yra stiprus vaistas, galintis sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais.
Tačiau dirbdami jie gali sumažinti poreikį vartoti receptinius ar ne biržos vaistus.
